疫情之下，为更好地疏导学生的情绪，让他们健康、阳光、快乐地成长，崇文实验学校开展了班主任心理团辅技能培训活动。培训会上，心理辅导站的蔡蕊老师执教了《我的情绪“地线”》一课，课上教给学生情绪管理的办法。在观摩和交流中，班主任的心理辅导技能得到提升。

1. 团体热身阶段——感受多样情绪
简单的呼吸游戏，调动了每一名学生的积极性。学生们全情投入，或快或慢地呼吸，切身体验情绪对呼吸产生的影响，不良情绪给身体带来的负担，引发进行情绪管理的动机。

2. 团体转化阶段——探究情绪奥秘
动画片《哆啦A梦》片段中，大雄因为要参加一场重要比赛而紧张焦虑。在老师的带领下，同学们分析了大雄的内心想法，通过情绪ABC理论，推理了消极想法可能造成的糟糕后果。

3. 团体工作阶段——解决实际问题
如何帮助大雄？结合自身生活经验，同学们思考并讨论摆脱负面情绪最适合的方法，大家出谋划策，罗列并选择了最适合大雄的情绪调节方法“认知调整法”。打开“次元口袋”，本课的神奇道具——情绪“地线”出现在大家面前。蔡老师取下黑板上的地线，一翻面，地线的“构造”便呈现在同学们眼前。

同学们利用情绪“地线”进行了心理剧表演，红灯停、黄灯想、绿灯行，“地线”及时排出了负面情绪，将消极的想法转变为积极的想法，解决了差点出现的情绪问题。

4. 团体结束阶段——积极乐观生活
在学习“地线”处理情绪的原理后，五（2）班的同学做出了属于自己的情绪“地线”，结合自己的生活经验做了思考和分享：

蔡老师这一堂课别开生面、干货满满。班主任们观摩了本次活动，并进行交流互动，留下收获与思考：接下来，班主任们将利用围圈分享的时间，把情绪“地线”带给每一个孩子，帮助孩子借助情绪“红绿灯”更好地管理自己的情绪，收获成长的快乐。